Lên lại bên trên!

Cách ăn uống để người gầy tăng cân nhanh chống

Thứ Bảy, Ngày 28 Tháng 9, 2020

Bổ sung dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất giúp người gầy tăng cân an toàn, hiệu quả. Do vậy, nếu muốn tăng cân bền vững, thì việc ăn gì, ăn như thế nào cần được người gầy xem xét kỹ lưỡng và áp dụng hàng ngày.

Advertise with Anonymous Ads

1. Nên ăn gì?

-  Những thực phẩm giàu năng lượng và dinh dưỡng:

Người gầy nên ăn thế nào để tăng cân - 1

Năng lượng cần thiết cho các hoạt động (trí não, thể lực và hoạt động của các cơ quan), thiếu năng lượng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, không muốn ăn uống, vận động. Vì vậy, tăng cường năng lượng từ các loại thực phẩm giàu protein, chất béo, bột, đường… giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường quá trình trao đổi chất. Cùng với đó, người gầy cũng cần quan tâm đến những loại thực phẩm mình ăn hàng ngày để đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ 4 nhóm chất: đạm (trong thịt, cá, trứng, sữa…), tinh bột (trong cơm, khoai, sắn…), chất béo (trong mỡ động vật, dầu thực vật), vitamin và chất khoáng (trong trái cây, rau xanh).

- Bổ sung các chất chống oxi hóa từ thực vật

Người gầy nên ăn thế nào để tăng cân - 2

Các chất chống oxi hóa có nhiều trong trái cây, rau xanh và đặc biệt trong một số loại “siêu thực phẩm”: tảo Spirulina, mầm lúa mỳ, mầm lúa mạch, táo xanh,… Ngoài tác dụng làm đẹp da, tóc, các hoạt chất sinh học có trong các thực phẩm này giúp thanh lọc, đào thải các chất độc trong cơ thể, tăng cường sức đề kháng, sức khỏe tổng thể. Các chất chống oxi hóa kết hợp với các vitamin và chất khoáng, tạo môi trường tốt cho lợi khuẩn đường ruột phát triển, tăng cường khả năng hấp thu dinh dưỡng, hỗ trợ quá trình tăng cân nhanh và hiệu quả hơn.

2. Nên ăn như thế nào?

- Ăn đúng giờ, không bỏ bữa chính

Người gầy nên ăn thế nào để tăng cân - 3

3 bữa ăn chính là thời điểm “nạp dinh dưỡng và năng lượng” quan trọng nhất. Bỏ bữa sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, ăn uống kém, thiếu chất, làm giảm hoạt động của các cơ quan, khả năng suy nghĩ và vận động. Vì vậy, người gầy cần phải ăn đủ 3 bữa, ăn nhiều nhất vào bữa sáng, giảm dần vào bữa trưa và tối. Cùng với đó, người gầy nên để ý đến thời gian để có chế độ ăn uống điều độ nhất. Việc ăn đúng giờ sẽ giúp dạ dày làm việc tốt hơn, hỗ trợ khả năng tiêu hóa và ăn ngon miệng.

- Ăn chậm, nhai kỹ, uống đủ nước

Người gầy nên ăn thế nào để tăng cân - 4

Thói  quen tốt này thường bị nhiều người bỏ qua, nếu bạn muốn tăng cân, thì đây là lưu ý không nên coi nhẹ. Ăn chậm, nhai kỹ và bổ sung đủ nước cho cơ thể mỗi ngày (1.5 – 2 lít) giúp cho quá trình tiêu hóa thức ăn tốt hơn và kích thích ăn ngon miệng.  

- Không ăn quá no

Có nhiều cách để tăng cường thêm dinh dưỡng, vì vậy không nên cố gắng ăn quá no vào các bữa ăn chính hoặc nếu không muốn ăn, cũng đừng “ép” bản thân ăn nhiều sẽ gây gánh nặng cho hệ tiêu hóa, tăng nguy cơ bị đau dạ dày, và đẩy nhanh quá trình lão hóa.

- Ăn thêm các bữa phụ

Người gầy nên ăn thế nào để tăng cân - 5

Bổ sung thêm 2 - 3 bữa phụ/ngày sau bữa ăn chính 1 - 2 tiếng là một cách tăng cân rất hiệu quả. Các bữa phụ cung cấp năng lượng thường xuyên cho cơ thể, tăng cường dinh dưỡng nhiều hơn. Các món ăn được lựa chọn vào bữa phụ cần: nhiều dinh dưỡng, dễ tiêu hóa, dễ hấp thu,… Những món ăn phụ lý tưởng trong quá trình tăng cân là: sữa, trái cây, tảo Spirulina, ngũ cốc…

Ăn uống đủ chất và có chế độ ăn khoa học, người gầy sẽ tăng cân nhanh chóng, giữ gìn và cải thiện được sức khỏe tổng thể một cách bền vững. Chúc các bạn thành công!

nguồn: 24h

 

BẠN SẼ QUAN TÂM

amthucsaigon.webnhom

Tin liên quan

loading...

Xem thêm bài viết liên quan

Nem nướng Ninh Hòa được chế biến từ thịt heo nạc giã nhuyễn, trộn đều với mỡ hạt lựu, nêm thêm tỏi, đường, tiêu, muối..
Nha Trang một thiêng đường du lịch của Việt Nam. Với vô vàng những món ngon, bạn có thể thưởng thức. Nhưng đôi khi bạn sẽ bối rối không biết sẽ phải mua gì về làm quà cho gia đình vì dường như bạn muốn mua tất cả. Hãy để ẩm thực sài gòn tư vấn vài món ngon bạn có thể mua về làm quà biếu nhé.
Nha Trang không chỉ với các đặc sản nổi tiếng như bánh căn, bò nướng Lạc Cảnh... mà nem nướng Nha Trang là một món ngon bạn nhất định không thể bỏ qua.
ánh xoài hay bánh tráng xoài là đặc sản nổi tiếng của Nha Trang, có vị chua thanh, ngọt vừa, phảng phất mùi thơm tự nhiên của xoài, rất thích hợp để ăn chơi chơi.
- Nha Trang là thành phố biển được rất nhiều người yêu thích. Bãi biển sạch, trong, bãi cát dài vàng ươm. Hơn nữa, ẩm thực ở đây lại có rất nhiều món ngon, đa dạng, giá cả phải chăng. Đến Nha Trang nhất định phải ăn nha. Đến đây du lịch, bạn phải lưu lại những Món Ngon Nha Trang và quán ăn ngon ở Nha Trang dưới đây!
Nha Trang một thiêng đường du lịch của Việt Nam. Với vô vàng những món ngon, bạn có thể thưởng thức. Nhưng đôi khi bạn sẽ bối rối không biết sẽ phải mua gì về làm quà cho gia đình vì dường như bạn muốn mua tất cả. Hãy để ẩm thực sài gòn tư vấn vài món ngon bạn có thể mua về làm quà biếu nhé.
Những nơi bán đảm bảo VSATTP ở thời điểm hiện tai và tổng hợp giá và cách bảo quản các loại khô cá lóc 1 nắng, 3 nắng, lóc đồng, lóc nuối và! Hy vọng bạn có thể chọn mua cho mình loại khô cá lóc bạn đang cần nhé !
Với 5 món ăn kết hợp với món khô lóc sau đây, am thuc saigon sẽ giúp bạn có 1 tập hợp các công thức làm món nhậu chuyên nghiệp nhưng chỉ mất không qua 15p để tiếp đãi bạn bè lai rai cuối tuần nhé!
Những địa chỉ bán bún chả cá ngon nhất mà ẩm thực sài gòn tổng hợp hy vọng làm 1 cẩm nang cho bạn cùng gia đình có thể thưởng thức vào những dịp cuối tuần nhé.
Bạn đang muốn nấu 1 nồi bánh canh chả cá để đãi gia đình vào cuối tuần và đang tìm nguyên liệu chả cá nào làm món bánh canh sao cho ngon nhất? chúng tôi chia sẽ bạn vài cách chọn chả cá ngon cho tô bánh canh chả cá của bạn ngon nhất nhé!
Những món như: Lạp xưởng sốt cà chua, lạp xưởng xào khoai tây, lạp xưởng sào tỏi. Ẩm thực sài gòn hy vọng sẽ giúp bạn bổ sung thêm kiến thức trong công thức nấu ăn của gia định ạ!
Tết là dịp để những món đặc sản ngon mới lạ lên ngôi đặc biệt là lạp xượng một món ngon rất nhiều người thích. Nhưng giá vào những thời điểm này thường khá cao. Ẩm thực sài gòn xin chia sẽ bạn 1 vài mức giá phổ biển nhé.

Tin

Mới

Cập

Nhật

Trong

Ngày

Của

Ẩm

Thực

Sài

Gòn