1. Tiêu thụ thêm 500 calo per ngày (lượng khuyên dùng cho chị em phụ nữ):
Will help those người hấp thu tốt increase trọng lượng cơ thể lên between 0.5kg trong 1 tuần. 500 calo chỉ equivalent to 2-3 bát cơm, nghe seems to be no more but if hàng ngày bạn ăn more 500 calo you can cause hại cho cơ thể.
If luyện tập thể lực you will need ăn than 500 calo for bù đắp cho lượng calo đốt cháy in quá trình tập luyện.
You thể tính toán trọng lượng cơ thể lý tưởng based on phép tính chỉ số trọng lượng cơ thể (BMI). Chỉ số BMI been tính bằng giá trị trọng lượng cơ thể bạn (kg) chia cho bình phương giá trị of the height of you (mét). Chỉ số this xác định sơ bộ xem if trọng lượng cơ thể bạn is gầy, thường bình, quá cân hay béo phì, it also one chỉ số rủi ro about the sức khỏe tiềm tàng (giá trị this increase cao thì rủi ro the bệnh ung thư, tiểu đường bệnh tim and also increase). Giá trị trung bình BMI cho người trưởng thành is from 20 to 25. With phụ nữ, multiple người cho that đẹp nhất while giá trị BMI their from 20 to 22.
Along with việc ăn thực phẩm giàu the dinh dưỡng, should tiêu thụ thêm lượng calo from thực phẩm vừa giàu calo vừa giàu dinh dưỡng: các loại hạt khô, sữa chua, ngũ cốc, trái cây sấy khô, tảo Spirulina, .. . If you too ăn đồ ăn nhanh like khoai tây chiên, gà rán you will tăng cân theo no lành mạnh, chỉ increase mỡ and give các vấn đề về sức khỏe
2. Ăn uống thường xuyên
If you want to lên cân nhanh you should ăn 6 bữa a date. Ăn bữa sáng, bữa trưa, bữa tối and other bữa ăn nhẹ sau bữa per.
Qui tắc chung is should not for 4 giờ tỉnh táo trôi qua which is ăn gì
Ba bữa chính has đầy đủ dưỡng chất, should not shrink khẩu phần ăn bữa chính in
Ba bữa ăn nhẹ be ăn các loại thực phẩm has store cả protein, tinh bột, rau and chất béo
Không shrink lượng ăn in the bữa chính thì việc ăn thêm bữa ăn nhẹ of between bữa chính be a cách tốt to load thêm calo vào cơ thể.
3. Tăng khẩu phần ăn (lượng an suất ăn)
Có người can not many of bữa ăn phụ which increase khẩu Phan An in the bữa chính. Khí bỏ bữa nhẹ you will be found cảm thèm ăn than. Do đó bạn will Khuynh hướng ăn thức ăn multiple input and multiple cơ thể calo than in bữa chính.
Cả 2 phương pháp (ăn thêm bữa phụ hay bỏ bữa of this which tập trung ăn more vào bữa chính) will be the following phương pháp hiệu quả in has việc nạp thêm calo vào cơ thể and giúp tăng cân nhanh. You should thử cả hai phương pháp this for quyết định xem phương pháp nào là hiệu quả than against you.
4. Ăn nhanh
When you ăn chậm cơ thể would tiêu hóa thức ăn ngay when you ăn, because vậy give cảm giác không có than bụng nhanh. If you ăn nhanh you may be more ăn thức ăn than before cơ thể cảm see no, it làm cho bạn ăn been more thức ăn than.
5. Ăn bữa phụ vào lúc buổi tối
If you are you want giảm cân, should not nạp thức ăn sau 7 giờ tối. Ăn bữa ăn tối lúc muộn and ăn nhẹ các loại thực phẩm lành mạnh before you đi ngủ 1 tiếng ca. is cách tốt nhất to produce calo vào cơ thể which it does not have cơ hội to đốt cháy one cách dễ dàng.
Cơ thể xây dựng cơ more and mô nấc than in thời gian ngủ tối. Việc ăn nhẹ before đi ngủ would cung cấp cho cơ thể bạn those chất dinh dưỡng cần thiết for creating and will be more mô nấc than while you ngủ.
6. Kích thích sự thèm ăn
If you hay ăn chán, should vận dụng phương pháp the following kích thích sự thèm ăn trước bữa ăn.
- Hãy đi bộ trước bữa tối. Luyện tập you can make you see cảm đói, because vậy việc đi bộ 30-60 phút trước bữa chính one you can khuyến khích bạn ăn thức ăn more than one cách tự nhiên. You not replace việc đi bộ for any bài luyện thể lực nào.
- Nấu các món ăn more you yêu thích for luyện cho cơ thể quen với việc ăn more bằng cách ăn multiple món.
- Thêm hương vị cho món ăn, may be thêm gia vị rau thơm and for tạo ra hương vị an ngon hơn. Hãy avoid using the following loại rau thơm thường been xem like tác nhân result shrink sự thèm ăn examples like rau bạc hà.
- Bia, rượu, nước ngọt you can make you không nhanh but will be không lâu. Uống they cách bữa ăn ca. 1 tiếng làm cho bạn cảm see can not be không thèm ăn and more than.
Nguồn: Bs dinh dưỡng
