Lên lại bên trên!

Cách làm tăng cân nhanh

Chủ Nhật, Ngày 26 Tháng 11, 2020

Trong khi những người mập đang tìm cách tăng cân nhanh thì những người gầy như chúng ta lại tìm cách tăng cân.

Advertise with Anonymous Ads

Thay vì cố gắng ăn uống, nhồi nhét những loại thức ăn mình không thích để cố tăng cân hàng ngày, nhiều người gầy đã lên kế hoạch để thực hiện 3 bước tăng cân dưới đây:

Bước 1: Ăn đủ calo.

Bước 2: Liệt kê các món ăn hàng ngày, đảm bảo 4 nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất

Bước 3: Tập thể dục hàng ngày

Bạn có thể nghĩ rằng, 3 bước tăng cân này quá đơn giản, bạn cũng đã từng áp dụng chúng nhưng vẫn không tăng được cân. Nếu vậy, tôi đảm bảo với bạn rằng, bạn đã áp dụng các bước tăng cân trên không chính xác và đầy đủ hoặc bạn đang có một lỗ hổng lớn trong kế hoạch tăng cân của mình. Hãy tìm cách khắc phục ngay lập tức.

Bước 1: Ăn đủ calo

Với bất kỳ chế độ ăn uống nào, calo luôn là chỉ tiêu quan trọng, cần được quan tâm hàng đầu. Về cơ bản, chúng ta cần ăn ăn đủ một lượng calo nhất định mỗi ngày theo nhu cầu của cơ thể. Nếu bạn ăn ít hơn lượng calo này bạn sẽ giảm cân và tất nhiên, nếu calo được cung cấp dư thừa, bạn sẽ… tăng cân.

Làm thế nào để tăng cân nhanh nhất

Vì vậy, nếu bạn muốn biết làm thế nào để tăng cân, bạn chỉ cần ăn nhiều calo hơn chỉ tiêu quy định với một người bình thường 300 – 500 calo. Hãy tin tôi, nếu bạn đảm bảo được chỉ tiêu năng lượng này, bạn có thể tăng 0.5 – 1 kg/ tuần.

Bước 2: Đảm bảo dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày

Nếu bạn muốn tăng cân, bổ sung dinh dưỡng là cực kỳ cần thiết. Bạn có thể hiểu điều này nhưng quan trọng là bạn đã quan tâm để thực hiện đúng chế độ dinh dưỡng chuẩn được chuyên gia tư vấn hay chưa? Hãy xem xét xem bạn còn ăn thiếu những phần dinh dưỡng gì:

Làm thế nào để tăng cân nhanh nhất

- Protein: bạn cần ăn 0,8 – 1,2 g (100g tương đương với 1 lạng) protein để duy trì cho 1 pound trọng lượng (tương đương 0.45 kg).

Điều này có nghĩa là: nếu bạn nặng 45kg, bạn cần bổ sung 80 – 120 g protein/ ngày. Cần chú ý rằng, các loại thực phẩm cung cấp protein (đạm) trong tự nhiên không chứa đủ 100% protein trong thành phần dinh dưỡng của chúng mà chỉ có khoảng 70% (trong tảo Spirulina)  hoặc 13% (trong trứng). Vì vậy, hãy ăn cả đạm động vật và thực vật để cung cấp đủ đạm hàng ngày và không làm bạn đầy bụng do ăn quá nhiều.

- Tinh bột: Vai trò chủ yếu của tinh bột là cung cấp  năng lượng. Tôi chắc chắn rằng, việc bổ sung đầy đủ tinh bột không phải vấn đề lớn với bạn bởi nguồn tinh bột dồi dào là “cơm” luôn có mặt trong bữa ăn hàng ngày. Nếu bạn không thích cơm, có thể tiêu thụ tinh bột từ bún, phở, bánh mỳ…

- Chất béo: Khoảng 25 – 30% lượng calo cơ thể sử dụng đến từ chất béo, chúng làm bạn khỏe hơn và là một dung môi quan trọng để hòa tan một số vitamin. Tuy nhiên, hãy chú ý rằng, để đảm bảo cho sức khỏe tim mạch, bạn không nên ăn quá nhiều chất béo động vật, mà hãy thay thế một phần các chất béo từ thực vật như: dầu olive, dầu đậu nành, dầu vừng…

- Vitamin và chất khoáng: Theo nhận định của Viện dinh dưỡng Quốc gia, người Việt Nam đang bị thiếu vitamin và chất khoáng tiềm ẩn. Vì sao lại có hiện trạng này trong khi bạn vẫn ăn rau, củ, quả hàng ngày? Bạn cần biết rằng rau, quả để lâu trong tủ lạnh hoặc chế biến quá kỹ có thể làm giảm đáng kể các vitamin và chất khoáng trong chúng. Vì vậy, nếu không biết cách sử dụng bạn không thể tận dụng hết vitamin và chất khoáng trong rau, quả.

Bước 3: Tập thể dục hàng ngày

Làm thế nào để tăng cân nhanh nhất

Cùng với việc ăn uống và bổ sung năng lượng hàng ngày, tập thể dục là  một bước không thể thiếu trong quá trình tăng cân. Các hoạt động thể dục giúp phát triển cơ bắp, làm săn chắc các bó cơ, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp bạn tăng cân khỏe mạnh. Tuy nhiên, để hỗ trợ hiệu quả nhất cho việc tăng cân, bạn không nên tập luyện quá sức, chỉ áp dụng những bài tập nhẹ nhàng, vừa sức, không làm cơ thể mệt mỏi, mất sức quá nhiều có thể gây phản tác dụng.

Điều cuối cùng, chúng tôi muốn nhắc bạn, để đảm bảo rằng, 3 bước tăng cân trên có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng, hãy đảm bảo rằng, bạn không bị bất kỳ một bệnh lý nào làm phiền và gây cản trở đến sức khỏe của bạn. Nếu có, hãy tìm cách khắc phục chúng để quá trình tăng cân diễn ra thuận lợi hơn.

Nguồn: Bs dinh dưỡng

BẠN SẼ QUAN TÂM

amthucsaigon.webnhom

Tin liên quan

loading...

Xem thêm bài viết liên quan

Với 5 quán cà phê sau đây ở Quận Tân Phú, amthucsaigon hy vòng giúp bạn chọn được một địa điểm cuối tuần thư giản bên gia đình và bạn bè nhé!
Nem nướng Ninh Hòa được chế biến từ thịt heo nạc giã nhuyễn, trộn đều với mỡ hạt lựu, nêm thêm tỏi, đường, tiêu, muối..
Nha Trang một thiêng đường du lịch của Việt Nam. Với vô vàng những món ngon, bạn có thể thưởng thức. Nhưng đôi khi bạn sẽ bối rối không biết sẽ phải mua gì về làm quà cho gia đình vì dường như bạn muốn mua tất cả. Hãy để ẩm thực sài gòn tư vấn vài món ngon bạn có thể mua về làm quà biếu nhé.
Nha Trang không chỉ với các đặc sản nổi tiếng như bánh căn, bò nướng Lạc Cảnh... mà nem nướng Nha Trang là một món ngon bạn nhất định không thể bỏ qua.
ánh xoài hay bánh tráng xoài là đặc sản nổi tiếng của Nha Trang, có vị chua thanh, ngọt vừa, phảng phất mùi thơm tự nhiên của xoài, rất thích hợp để ăn chơi chơi.
- Nha Trang là thành phố biển được rất nhiều người yêu thích. Bãi biển sạch, trong, bãi cát dài vàng ươm. Hơn nữa, ẩm thực ở đây lại có rất nhiều món ngon, đa dạng, giá cả phải chăng. Đến Nha Trang nhất định phải ăn nha. Đến đây du lịch, bạn phải lưu lại những Món Ngon Nha Trang và quán ăn ngon ở Nha Trang dưới đây!
Nha Trang một thiêng đường du lịch của Việt Nam. Với vô vàng những món ngon, bạn có thể thưởng thức. Nhưng đôi khi bạn sẽ bối rối không biết sẽ phải mua gì về làm quà cho gia đình vì dường như bạn muốn mua tất cả. Hãy để ẩm thực sài gòn tư vấn vài món ngon bạn có thể mua về làm quà biếu nhé.
Những nơi bán đảm bảo VSATTP ở thời điểm hiện tai và tổng hợp giá và cách bảo quản các loại khô cá lóc 1 nắng, 3 nắng, lóc đồng, lóc nuối và! Hy vọng bạn có thể chọn mua cho mình loại khô cá lóc bạn đang cần nhé !
Với 5 món ăn kết hợp với món khô lóc sau đây, am thuc saigon sẽ giúp bạn có 1 tập hợp các công thức làm món nhậu chuyên nghiệp nhưng chỉ mất không qua 15p để tiếp đãi bạn bè lai rai cuối tuần nhé!
Những địa chỉ bán bún chả cá ngon nhất mà ẩm thực sài gòn tổng hợp hy vọng làm 1 cẩm nang cho bạn cùng gia đình có thể thưởng thức vào những dịp cuối tuần nhé.
Bạn đang muốn nấu 1 nồi bánh canh chả cá để đãi gia đình vào cuối tuần và đang tìm nguyên liệu chả cá nào làm món bánh canh sao cho ngon nhất? chúng tôi chia sẽ bạn vài cách chọn chả cá ngon cho tô bánh canh chả cá của bạn ngon nhất nhé!
Những món như: Lạp xưởng sốt cà chua, lạp xưởng xào khoai tây, lạp xưởng sào tỏi. Ẩm thực sài gòn hy vọng sẽ giúp bạn bổ sung thêm kiến thức trong công thức nấu ăn của gia định ạ!

Tin

Mới

Cập

Nhật

Trong

Ngày

Của

Ẩm

Thực

Sài

Gòn