Dành thêm 20 phút cho mỗi bữa ăn
Điều chỉnh thói quen ăn uống: ăn chậm, nhai kỹ là một trong những bí quyết hàng đầu giúp bạn giảm béo mà không cần có một kế hoạch hay chế độ ăn kiêng phức tạp. Khi bạn ăn từ từ, nhai kỹ từng phần nhỏ thức ăn rồi nuốt chúng, dạ dày sẽ có thời gian để truyền tín hiệu lên não, báo rằng bạn đã no. Điều này sẽ kìm hãm được thói quen ăn uống không kiểm soát của người béo, đặc biệt khi được thưởng thức những đồ ăn ngon, hợp khẩu vị.
Ngủ đủ giấc
Theo một nghiên cứu ở đại học Michigan – Mỹ, ngủ thêm một giờ mỗi đêm có thể giúp một người giảm 14 kg/ năm và tiêu tốn 2.500 calo/ ngày. Cũng theo nghiên cứu này, việc ngủ ít hơn 7 tiếng/ ngày sẽ làm làm bạn mệt mỏi, tăng cảm giác đói và ăn nhiều hơn. Vì vậy, lời khuyên của các huấn luyện viên thẩm mỹ, chuyên gia dinh dưỡng, sức khỏe dành cho bạn là: “Hãy duy trì giấc ngủ từ 7 – 8 tiếng/ ngày.
Ăn nhiều rau xanh
Điều này không có nghĩa là bạn phải áp dụng chế độ ăn 90% rau. Nó chỉ yêu cầu bạn “thật sự cố gắng” ăn nhiều rau hơn, đặc biệt vào bữa tối. Các loại rau xanh, trái cây cung cấp nhiều chất xơ, năng lượng, chứa ít calo, không có chất béo bão hòa giúp tiêu hóa tốt và làm bạn no lâu. Thêm vào đó, các chất chống oxi hóa có nhiều trong một số loại rau, quả như: việt quất, dâu tây, táo, cải bó xôi, táo, tảo Spirulina… là những hợp chất tuyệt vời giúp thanh lọc, giải độc, đốt cháy các tế bào mỡ, cho bạn vóc dáng thon gọn.
Thay thế một phần tinh bột trong chế độ ăn
Tinh bột là một trong những nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu cho cơ thể. Vì vậy, việc giảm tinh bột trong bữa ăn hàng ngày sẽ làm bạn mệt mỏi. Hãy áp dụng một chế độ ăn thông minh hơn bằng việc thay thế một phần cơm bằng các loại thực phẩm giàu tinh bột khác như: gạo lứt, bánh, mỳ làm từ lúa mỳ, lúa mạch…
Hạn chế rượu
Theo Hiệp hội Y tế Cộng đồng Hoàng gia Anh (Royal Society of Public Health), 1 ly rượu ngọt chứa 237 calo, tương đương một miếng bánh pizza, một ly coctail Pina Colada có 644 calo, tương đương với 1 khẩu phần hambuger lớn. Vì vậy, nếu quyết tâm giảm béo, bạn hãy hạn chế tối đa loại thức uống này.
Uống trà xanh
Với những người thừa cân, trà xanh là loại thức uống giảm cân tuyệt vời. Loại thức uống này chứa nhiều chất chống oxi hóa giúp làm tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm nồng độ chất béo trong máu, gan và các bộ phận khác của cơ thể. Các chất chống oxi hóa trong trà xanh giúp thanh lọc, đào thải các chất độc, giảm mỡ, cho bạn làn da tươi sáng và cơ thể khỏe mạnh hơn.
Nguồn: Bs dinh dưỡng
