Lên lại bên trên!

Thiếu ngủ hãy sử dụng ngay những thực phẩm sau

Thứ Tư, Ngày 4 Tháng 7, 2022
Không có gì tệ hơn khi nhảy lên chiếc giường thân yêu êm ái và…. không thể nào chợp mắt nổi. Ước tính 50 đến 70 triệu người Mỹ đang bị thiếu ngủ, và chế độ ăn uống có thể là một nguyên nhân chính

Chẳng ai muốn mất hàng giờ trở mình trằn trọc trên giường hay phải đếm hàng ngàn con cừu mà vẫn không thể ngủ nổi.

Lý do là bởi những thực phẩm bạn ăn trước khi đi ngủ. Một số loại thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ hơn:

Đậu

Đậu

Đậu không hẳn là Nyquil, nhưng chúng chứa nhiều chất xơ. Nghiên cứu mới đây cho thấy mối liên hệ giữa lượng chất xơ và một giấc ngủ hồi phục. Rõ ràng giấc ngủ hồi phục thì tốt hơn giấc ngủ không hồi phục .

Nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều chất xơ hơn sẽ có giấc ngủ lâu và sâu hơn. Vì vậy, ngay tối nay bạn nên ăn một bát đậu trước khi đi ngủ.

Chuối

Chuối

Chuối là nguồn cung cấp tryptophan dồi dào (một hoạt chất giúp chúng ta cảm thấy buồn ngủ) và melatonin, một hormone tự nhiên được biết đến với công dụng giúp điều hoà đồng hồ sinh học.

Nồng độ melatonin trong máu tăng lên đáng kể sau hai giờ khi ăn một quả chuối. Sẽ rất tốt nếu bạn ăn chuối khi bạn đang trên chuyến bay.

Quả óc chó và hạnh nhân

Quả óc chó và hạnh nhân

Các loại hạt có rất nhiều công dụng. Chúng có thể được chế biến thành các món ăn nhẹ và được đóng gói rất tiện dụng.

Các loại hạt này chứa các thành phần an thần thiên nhiên. Ví dụ, các loại hạt như quả óc chó, hạnh nhân chứa nguồn melatonin và ma-giê dồi dào.

Cả hai thành phần kể trên đều hỗ trợ làm giảm căng thẳng thần kinh và chính điều này lý giải tại sao các loại hạt lại giúp cho chúng ta ngủ sâu giấc hơn.

Gạo

Gạo

Gạo là một loại thực phẩm giàu carbohydrat giúp tăng lượng tryptophan và melatonin chuyển đến não bộ.

Các nhà nghiên cứu Nhật Bản vừa phát hiện ra chúng ta sẽ có một giấc ngủ sâu và dài hơn khi ăn các loại thực phẩm có chỉ số phản ánh tốc độ làm tăng đường huyết như gạo.

Có vẻ như đây là chủ đề rất thú vị để các nhà khoa học Nhật Bản nghiên cứu.

Chúng ta có thể thấy tôm cũng chứa lượng tryptophan cao. Tuy nhiên đừng lấy đó là lời bào chữa cho việc ăn nhiều sushi trước khi ngủ. Nó không hề tốt đâu nhé.

Trứng

Trứng

Bữa điểm tâm cho bữa tối là một khám phá tuyệt vời mà mỗi người trong chúng ta nên thử ít nhất một lần. Trứng là một lựa chọn hoàn hảo giúp bạn có được giấc ngủ nhanh hơn.

Các nghiên cứu cũng cho thấy chúng ta sẽ thiếp đi nhanh hơn sau khi ăn bữa ăn cao đạm. Như chúng ta đã biết trứng chứa nhiều protein.

Vì vậy trước khi đi ngủ bạn nên ăn các món ăn liên quan đến trứng thay vì chọn món trứng cho bữa điểm tâm sáng.

Pho mát và bánh quy giòn

Pho mát và bánh quy giòn

Nếu hồi nhỏ mẹ bạn pha cho bạn một ly sữa nóng mỗi khi bạn mất ngủ thì bà đúng là một phụ nữ thông minh (chắc bạn cũng biết điều đó rồi). Vì sữa là nguồn cung cấp tryptophan dồi dào.

Tryptophan có tác dụng trong việc tạo ra giấc ngủ sâu thông qua carbohydrate. Đó là lý do tại sao ngũ cốc và sữa hoặc pho mát và bánh quy giòn tạo nên một bữa ăn nhẹ giúp an thần tốt và được ví như ông ba bị vậy.

Mặc dù sau khi đọc được bài viết này ngay lập tức bạn sẽ bị cám dỗ để biến những loại thực phẩm kể trên thành một bữa ăn lớn như món chuối hầm pho mát và gạo.

Tuy nhiên chuyên gia giấc ngủ Tiến sĩ Thomas Penzel lại không đồng tình với việc ăn một bữa ăn lớn trước khi đi ngủ, ngay cả khi đó là một tách chuối .

"Bạn không nên đi ngủ khi đói, nhưng cũng không nên ăn nhiều hơn một bữa ăn nhẹ", ông nói. "Vì vậy, sau khi ăn, tốt nhất là bạn nên nghỉ ngơi 2 giờ trước khi đi ngủ để thức ăn được tiêu hóa bớt phần nào". 

nguồn theo soha

BẠN SẼ QUAN TÂM

amthucsaigon.webnhom

Xem thêm bài viết liên quan

Advertise with Anonymous Ads

Tin liên quan

Bạn đang muốn tìm mua bún mắm và chưa biết nơi nào bán bún mắm ngon ở Sài Gòn với giá hiện tai bao nhiêu và cách thức đặt món ra sao. Hôm nay ẩm thưc thực sài gòn sẽ giới thiệu bạn vài địa điểm bán bún mắm ngón ở Sài Gòn nhé!
Với hơn 10 cách ướp thịt siêu ngon này, bạn có thể lưu lại để sau này khi nấu các món có liên quan để ướp thịt có cái để tham khảo nha!
Với những công thức xào mì gói vừa nhanh vừa đơn giãn, bạn sẽ không mất thời gian để chuẩn bị cho gia đình mình 1 buổi sảng đầy đủ dinh dưỡng đâu! Cùng tìm hiểu cách làm nhé!
Bạn đang sống ở Sài Gòn và hôm nay muốn tìm 1 địa chỉ bán các món chay để ăn cùng gia đình? hạy tham khảo một vài quán sau đây nha!
Bạn là tín đồ của món cháo vịt hoặc gỏi Vit và muốn tìm một quán ăn ngon ở Sài Gòn có thể xem qua danh sách các quán này để biết địa chỉ ghé thưởng thức nha
Cuối tuần này bạn đang có ý định họp mặt bạn bè hoặc gia đình để thư giản hoặc cùng nhau kể những câu chuyện vui trong cuộc sông và đang tìm quán cafe có view đẹp ở Gò Vấp hay Tân Bình hãy để cho amthucsaigon giới thiệu bạn 1 quán cafe vừa có phong cảnh đẹp lại có những món nước ngon tuyết nhé!
Nhà hàng Ẩm Thực 79 là điểm đến lý tưởng cho những ai muốn tìm về hương vị thân quen được chế biến bởi đội ngũ đầu bếp nhiều năm kinh nghiệm, am hiểu ẩm thực Việt.
Bạn đang tìm vài công thức ăn chay có nguyên liệu là đậu hủ (đậu phụ) để nấu cho gia đình trong dịp lễ? hãy tham khảo những món chay mà đậu hủ là nguyên liệu chính sau đây nha!
Bánh Canh Cua 79 Vĩnh Viễn vị ngọt đậm đà từ nước dùng gia truyền của Cô Dung chủ quán đậm đà vàng ươm, hơi sệt, mang vị ngọt thanh đặc trưng từ thịt và gạch cua vô cùng hấp dẫn.
Khách vừa đặt chân vào bể nước, hàng trăm chú cá bu lại rỉa lấy rỉa để.
Hình thức vừa uống bia vừa nghe DJ đánh có thể là hình thức không còn xa lạ với các bạn trẻ ở sài gòn. Quán này các bạn có thể biết tên khá quen Club Beer Republic nơi xã Stress cho các bạn.
Với hơn 7 công thức dạy muối chua vừa cay vừa ngon bạn hãy lưu vào để làm cho gia đình dùng kèm trong các bữa cơm nha!

Tin

Mới

Cập

Nhật

Trong

Ngày

Của

Ẩm

Thực

Sài

Gòn