Nếu bị “ốm nghén” nhiều trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu hãy chú ý bổ sung các loại thực phẩm dưới đây để giảm bớt những triệu chứng khó chịu và đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng.
Đậu phụ
Đậu phụ được chế biến từ hạt đậu tương (đậu nành) – một loại thực phẩm rất giàu đạm, không chứa cholesteron xấu. Nếu mẹ thấy chán ăn, hoặc không ăn được nhiều, đặc biệt là thịt, hãy bổ sung thật nhiều đậu phụ trong bữa ăn. Nó sẽ giúp mẹ bổ sung nguồn đạm thực vật lành mạnh. Ngoài ra, loại thực phẩm này rất giàu sắt, canxi, photpho, vitamin nhóm B (B1, B6, B12), vitamin E giúp mẹ giảm triệu chứng ốm nghén, tăng cường sức đề kháng, kích thích sự thèm ăn.
Đậu bắp
Đậu bắp giàu chất xơ giúp mẹ đỡ táo bón, đầy hơi. Nó cũng giúp điều chỉnh lượng đường huyết làm giảm được mối lo về tiểu đường thai kỳ. Ngoài ra, loại thực vật ngày còn chứa nhiều axit folic giúp phát triển não bộ của bé và giảm triệu chứng chán ăn cho mẹ.
Bưởi
Bưởi là một trái cây rất tốt và an toàn cho mẹ. Loại quả này có vị chua nhẹ, hạn chế triệu chứng ốm nghén và rất dễ ăn. Bưởi cũng chứa nhiều axit folic rất tốt cho sự phát triển trí não của bé.
Sữa chua
Sữa chua chứa nhiều canxi, tốt cho cả mẹ và con. Loại thực phẩm lên men này có vị chua giúp ngăn ngừa và hạn chế những dấu hiệu ốm nghén. Sữa chua có nhiều axit lactic và lợi khuẩn sẽ giúp mẹ tiêu hóa tốt hơn, giảm các triệu chứng táo bón, khó chịu ở bụng.
Mận khô và các loại hạt (hạt dẻ, hạt điều,…)
Mận khô và các loại hạt là những món “quà ăn vặt” nhiều dinh dưỡng cho mẹ trong thời kỳ mang thai. Chúng chứa nhiều sắt, chất xơ, vitamin giúp bổ sung dinh dưỡng cho mẹ, đặc biệt trong thời gian đầu thai kỳ mẹ không ăn được nhiều.
Các thực phẩm này cũng rất tiện sử dụng, mẹ có dự trữ sẵn trong túi để thưởng thức bất kỳ khi nào.
Thời kỳ mang thai các mẹ cần được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt với những mẹ bầu hay ốm nghén, mệt mỏi, không ăn được có nguy cơ cao bị thiếu hụt dinh dưỡng. Dù có gặp nhiều vấn đề về sức khỏe và phiền phức nhưng thời kỳ mang thai luôn là 9 tháng hạnh phúc nhất của các bà mẹ. Hãy ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để con bạn khỏe mạnh và phát triển trí tuệ tốt nhất.
Nguồn: Bs dinh dưỡng
