Lên lại bên trên!

tổng hợp 8 loại thực phẩm giúp xương chắc

Thứ Ba, Ngày 28 Tháng 7, 2021
Với những loại thực phẩm sau bạn sẽ tăng cường sức khỏe cho bộ xương minh mà không cần phải uống những loại thuốc đắt tiền.

1. Sữa 1 trong những loại thực phẩm giúp chắc xương:

8 loại thực phẩm giúp xương chắc

Các sản phẩm từ sữa rất giàu canxi rất tôt cho những người thiếu canxi hoặc những vấn đề về xương

Sữa là nguồn dưỡng lý tưởng cho hệ xương và là đồ uống đầu tiên trong danh sách thực phẩm tốt cho xương, vì sữa có chứa nhiều canxi.  Người trưởng thành nhu cầu canxi 1 ngày khoảng 1.000mg canxi. Trong một cốc sữa nguyên chất có tới 300mg canxi. Uống sữa hàng ngày là cách bổ sung canxi tự nhiên hiệu quả. Kể cả những loại sữa nguyên béo, ít béo hoặc sữa không đường đều chứa hàm lượng canxi cao.

2. Sữa chua, phô mai và đậu phụ cũng là những loại thực phẩm giúp chắc xương:

8 loại thực phẩm giúp xương chắc 1

Đây là các chế phẩm của sữa, nếu những ai không thích uống sữa thì có thể lựa chọn sữa chua, phô mai, đậu phụ thay thế. 1 cốc sữa chua cũng chứa hàm lượng canxi tương đương với 1 cốc sữa nguyên chất. Ăn sữa chua còn tốt cho hệ tiêu hóa, vì sữa chua lành tính hơn. Đậu phụ cũng là món ăn có nhiều canxi và giá thành rẻ.

3. Hải sản

8 loại thực phẩm giúp xương chắc 2

Các loại hải sản không những giàu canxi mà còn cung cấp cấp lượng axit béo omega 3 dồi dào, mà còn rất tốt cho tim mạch. Đặc biệt phải kể đến các loại cá như: cá ngừ và cá thu, tôm, cua,…

4. Sữa đậu nành

8 loại thực phẩm giúp xương chắc 3

Trong 1 cốc sữa đậu nành có tới 300-400mg canxi. Đã có nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh đậu nành rất tốt cho sức khỏe của xương.

5. Rau lá xanh

8 loại thực phẩm giúp xương chắc 4

Các loại rau lá xanh cũng giàu canxi

Các loại rau, đặc biệt là rau lá xanh có chứa nhiều canxi như: cải xoăn, rau chân vịt, tảo Spirulina là lựa chọn hàng đầu.

Ngoài những loại thực phẩm kể trên, những người già và các bạn teen là những đối tượng cần được tăng cường bổ sung canxi hãy tập thói quen tắm nắng, tập thể dục để giúp xương chắc khỏe hơn nhé.

6. Nấm hương:

Nấm hương được mệnh danh là vua của các loại nấm có tác dụng chống viêm, chữa cơ thể suy nhược, chứng chân tay tê bại. Nấm hương bổ sung đáng kể lượng vitamin D2, phòng bệnh còi xương, trị chứng thiếu máu. Nấm hương dễ kết hợp trong các món ăn hàng ngày, kết hợp với mộc nhĩ, súp lơ xanh, cà rốt, ớt đỏ, để tạo thành món nấm hương xào thập cẩm, không chỉ ngon mà còn có khả năng phòng bệnh thoái hóa khớp. Cà rốt và ớt rất giàu vitamin A và E, hai nhân tố cần thiết để bảo vệ bao khớp và đầu xương. Súp lơ xanh là thực phẩm giàu vitamin K và C, giúp cho xương khớp chắc khỏe.

7. Một số loại gia vị:

Một số loại gia vị như ớt, tiêu, gừng, lá lốt đều có tác dụng chống viêm, giảm đau đối với bệnh thoái hóa khớp. Thậm chí người ta còn tách được từ ớt hoạt chất capsain có thể bôi chữa sưng đau khớp thoái hóa.

8.  Trà xanh:

8 loại thực phẩm giúp xương chắc 6

Trà xanh chứa một hàm lượng đáng kể chất flavonoid là chất chống ôxy hóa  giúp giảm nguy cơ loãng xương. Tuy nhiên bạn cũng không nên uống quá 3 cốc nước trà/ngày vì trong chè có nhiều théine – một chất gây kích thích. Ở một số người, uống quá nhiều nước trà còn có thể gây đau đầu, thở gấp cũng như rối loạn tầm nhìn hay khó khăn về tiêu hóa. Nên tránh uống trà ít nhất 30 phút trước và sau bữa ăn.

 

nguồn: MR Do / ẩm thực sài gòn 

BẠN SẼ QUAN TÂM

amthucsaigon.webnhom

Tin liên quan

loading...

Xem thêm bài viết liên quan

Advertise with Anonymous Ads

Gà nấu lá giang là một trong những món ăn rất đặc trưng của người niềm trung. Gà nấu lá giang của người miền trung nấu có vị chua của lá giang, vị cay the của ớt và vị ngọt của thịt gà. Hiện nay món gà nấu là giang rất phổ biến trên khắp nước việt nam vì độ ngon của nó. Nó cũng là món được Đặt Tiệc Tại Nhà 24H cho vào danh sách menu tiệc. Giờ mọi người cùng Đặt Tiệc Tại Nhà 24H đi tìm hiểu về nguồn gốc và cách làm nào.
amthucsaigon.webnhom tham khảo ngay cách làm thịt heo ba chỉ ngâm mắm chua ngọt đậm đà này nhé! món ăn có thể dùng trong các dịp Lễ, Tết hoặc dùng ăn hằng ngày
Nhiều anh chị thường mua chả bò để dùng nhưng chưa tìm hiểu kỹ về nguồn góc, nơi bán và những ai nên tránh ăn chả bò. Hôm nay, amthucsaigon.webnhom.com sẽ chia sẽ bạn vài kiến thức trước khi bạn tìm mua loại đặc sản Đà Thành này về dùng nhé!
Bạn đang muốn tìm mua bún mắm và chưa biết nơi nào bán bún mắm ngon ở Sài Gòn với giá hiện tai bao nhiêu và cách thức đặt món ra sao. Hôm nay ẩm thưc thực sài gòn sẽ giới thiệu bạn vài địa điểm bán bún mắm ngón ở Sài Gòn nhé!
Có lẻ dân Sài Gòn ít ai biết được món bánh cuốn chả mực và chưa hình dung được món bánh cuốn chả mực ăn ra sao và vị như thế nào, tại quán Gia Phúc bạn sẽ tìm ra câu trả lời.
Bài này dành cho những Anh Em nào đang tìm quán nhậu xuyên đem ở khu vực Quận Tân Phú! Hoặc anh em mới về Quân Tân Phú chưa biết địa chỉ quán ăn xuyên đêm nhé!
Những nơi bán đảm bảo VSATTP ở thời điểm hiện tai và tổng hợp giá và cách bảo quản các loại khô cá lóc 1 nắng, 3 nắng, lóc đồng, lóc nuối và! Hy vọng bạn có thể chọn mua cho mình loại khô cá lóc bạn đang cần nhé !
Với 5 món ăn kết hợp với món khô lóc sau đây, am thuc saigon sẽ giúp bạn có 1 tập hợp các công thức làm món nhậu chuyên nghiệp nhưng chỉ mất không qua 15p để tiếp đãi bạn bè lai rai cuối tuần nhé!
Khô cá từ lâu là món đặc sản được rất nhiều người mua làm quà tặng hoặc mua dùng thưởng thức thay cho các món tươi. Hôm nay, amthucsaigon.webnhom.com chia sẽ bạn vài kinh nghiệm chọn mua khô cá và cách bảo quản để dùng món ăn được ngon và lâu hơn nhé!
Món lạp xưởng tươi hiện là món được nhiều người tìm mua nhất trong dịp Tết đến xuân về. Vậy hiện loại lạp xưởng nào được nhiều người tim mua nhất: lạp trứng muối, lạp truyền thông hay loại nào khác
Với vị thơm nước chấm đặt trưng của những quán hủ tiếu nam vang mà amthucsaigon.webnhom.com đề cập mỗi quán đều có một vị đặt trưng riêng! Nếu có thời gian hãy thử hết các các quán này nhé!
Với 5 quán cà phê sau đây ở Quận Tân Phú, amthucsaigon hy vòng giúp bạn chọn được một địa điểm cuối tuần thư giản bên gia đình và bạn bè nhé!

Tin

Mới

Cập

Nhật

Trong

Ngày

Của

Ẩm

Thực

Sài

Gòn