Lên lại bên trên!

tổng hợp 8 loại thực phẩm giúp xương chắc

Thứ Ba, Ngày 24 Tháng 10, 2020

Với những loại thực phẩm sau bạn sẽ tăng cường sức khỏe cho bộ xương minh mà không cần phải uống những loại thuốc đắt tiền.

Advertise with Anonymous Ads

1. Sữa 1 trong những loại thực phẩm giúp chắc xương:

8 loại thực phẩm giúp xương chắc

Các sản phẩm từ sữa rất giàu canxi rất tôt cho những người thiếu canxi hoặc những vấn đề về xương

Sữa là nguồn dưỡng lý tưởng cho hệ xương và là đồ uống đầu tiên trong danh sách thực phẩm tốt cho xương, vì sữa có chứa nhiều canxi.  Người trưởng thành nhu cầu canxi 1 ngày khoảng 1.000mg canxi. Trong một cốc sữa nguyên chất có tới 300mg canxi. Uống sữa hàng ngày là cách bổ sung canxi tự nhiên hiệu quả. Kể cả những loại sữa nguyên béo, ít béo hoặc sữa không đường đều chứa hàm lượng canxi cao.

2. Sữa chua, phô mai và đậu phụ cũng là những loại thực phẩm giúp chắc xương:

8 loại thực phẩm giúp xương chắc 1

Đây là các chế phẩm của sữa, nếu những ai không thích uống sữa thì có thể lựa chọn sữa chua, phô mai, đậu phụ thay thế. 1 cốc sữa chua cũng chứa hàm lượng canxi tương đương với 1 cốc sữa nguyên chất. Ăn sữa chua còn tốt cho hệ tiêu hóa, vì sữa chua lành tính hơn. Đậu phụ cũng là món ăn có nhiều canxi và giá thành rẻ.

3. Hải sản

8 loại thực phẩm giúp xương chắc 2

Các loại hải sản không những giàu canxi mà còn cung cấp cấp lượng axit béo omega 3 dồi dào, mà còn rất tốt cho tim mạch. Đặc biệt phải kể đến các loại cá như: cá ngừ và cá thu, tôm, cua,…

4. Sữa đậu nành

8 loại thực phẩm giúp xương chắc 3

Trong 1 cốc sữa đậu nành có tới 300-400mg canxi. Đã có nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh đậu nành rất tốt cho sức khỏe của xương.

5. Rau lá xanh

8 loại thực phẩm giúp xương chắc 4

Các loại rau lá xanh cũng giàu canxi

Các loại rau, đặc biệt là rau lá xanh có chứa nhiều canxi như: cải xoăn, rau chân vịt, tảo Spirulina là lựa chọn hàng đầu.

Ngoài những loại thực phẩm kể trên, những người già và các bạn teen là những đối tượng cần được tăng cường bổ sung canxi hãy tập thói quen tắm nắng, tập thể dục để giúp xương chắc khỏe hơn nhé.

6. Nấm hương:

Nấm hương được mệnh danh là vua của các loại nấm có tác dụng chống viêm, chữa cơ thể suy nhược, chứng chân tay tê bại. Nấm hương bổ sung đáng kể lượng vitamin D2, phòng bệnh còi xương, trị chứng thiếu máu. Nấm hương dễ kết hợp trong các món ăn hàng ngày, kết hợp với mộc nhĩ, súp lơ xanh, cà rốt, ớt đỏ, để tạo thành món nấm hương xào thập cẩm, không chỉ ngon mà còn có khả năng phòng bệnh thoái hóa khớp. Cà rốt và ớt rất giàu vitamin A và E, hai nhân tố cần thiết để bảo vệ bao khớp và đầu xương. Súp lơ xanh là thực phẩm giàu vitamin K và C, giúp cho xương khớp chắc khỏe.

7. Một số loại gia vị:

Một số loại gia vị như ớt, tiêu, gừng, lá lốt đều có tác dụng chống viêm, giảm đau đối với bệnh thoái hóa khớp. Thậm chí người ta còn tách được từ ớt hoạt chất capsain có thể bôi chữa sưng đau khớp thoái hóa.

8.  Trà xanh:

8 loại thực phẩm giúp xương chắc 6

Trà xanh chứa một hàm lượng đáng kể chất flavonoid là chất chống ôxy hóa  giúp giảm nguy cơ loãng xương. Tuy nhiên bạn cũng không nên uống quá 3 cốc nước trà/ngày vì trong chè có nhiều théine – một chất gây kích thích. Ở một số người, uống quá nhiều nước trà còn có thể gây đau đầu, thở gấp cũng như rối loạn tầm nhìn hay khó khăn về tiêu hóa. Nên tránh uống trà ít nhất 30 phút trước và sau bữa ăn.

 

nguồn: MR Do / ẩm thực sài gòn 

BẠN SẼ QUAN TÂM

amthucsaigon.webnhom

Tin liên quan

loading...

Xem thêm bài viết liên quan

Với 5 quán cà phê sau đây ở Quận Tân Phú, amthucsaigon hy vòng giúp bạn chọn được một địa điểm cuối tuần thư giản bên gia đình và bạn bè nhé!
Nem nướng Ninh Hòa được chế biến từ thịt heo nạc giã nhuyễn, trộn đều với mỡ hạt lựu, nêm thêm tỏi, đường, tiêu, muối..
Nha Trang một thiêng đường du lịch của Việt Nam. Với vô vàng những món ngon, bạn có thể thưởng thức. Nhưng đôi khi bạn sẽ bối rối không biết sẽ phải mua gì về làm quà cho gia đình vì dường như bạn muốn mua tất cả. Hãy để ẩm thực sài gòn tư vấn vài món ngon bạn có thể mua về làm quà biếu nhé.
Nha Trang không chỉ với các đặc sản nổi tiếng như bánh căn, bò nướng Lạc Cảnh... mà nem nướng Nha Trang là một món ngon bạn nhất định không thể bỏ qua.
ánh xoài hay bánh tráng xoài là đặc sản nổi tiếng của Nha Trang, có vị chua thanh, ngọt vừa, phảng phất mùi thơm tự nhiên của xoài, rất thích hợp để ăn chơi chơi.
- Nha Trang là thành phố biển được rất nhiều người yêu thích. Bãi biển sạch, trong, bãi cát dài vàng ươm. Hơn nữa, ẩm thực ở đây lại có rất nhiều món ngon, đa dạng, giá cả phải chăng. Đến Nha Trang nhất định phải ăn nha. Đến đây du lịch, bạn phải lưu lại những Món Ngon Nha Trang và quán ăn ngon ở Nha Trang dưới đây!
Nha Trang một thiêng đường du lịch của Việt Nam. Với vô vàng những món ngon, bạn có thể thưởng thức. Nhưng đôi khi bạn sẽ bối rối không biết sẽ phải mua gì về làm quà cho gia đình vì dường như bạn muốn mua tất cả. Hãy để ẩm thực sài gòn tư vấn vài món ngon bạn có thể mua về làm quà biếu nhé.
Những nơi bán đảm bảo VSATTP ở thời điểm hiện tai và tổng hợp giá và cách bảo quản các loại khô cá lóc 1 nắng, 3 nắng, lóc đồng, lóc nuối và! Hy vọng bạn có thể chọn mua cho mình loại khô cá lóc bạn đang cần nhé !
Với 5 món ăn kết hợp với món khô lóc sau đây, am thuc saigon sẽ giúp bạn có 1 tập hợp các công thức làm món nhậu chuyên nghiệp nhưng chỉ mất không qua 15p để tiếp đãi bạn bè lai rai cuối tuần nhé!
Những địa chỉ bán bún chả cá ngon nhất mà ẩm thực sài gòn tổng hợp hy vọng làm 1 cẩm nang cho bạn cùng gia đình có thể thưởng thức vào những dịp cuối tuần nhé.
Bạn đang muốn nấu 1 nồi bánh canh chả cá để đãi gia đình vào cuối tuần và đang tìm nguyên liệu chả cá nào làm món bánh canh sao cho ngon nhất? chúng tôi chia sẽ bạn vài cách chọn chả cá ngon cho tô bánh canh chả cá của bạn ngon nhất nhé!
Những món như: Lạp xưởng sốt cà chua, lạp xưởng xào khoai tây, lạp xưởng sào tỏi. Ẩm thực sài gòn hy vọng sẽ giúp bạn bổ sung thêm kiến thức trong công thức nấu ăn của gia định ạ!

Tin

Mới

Cập

Nhật

Trong

Ngày

Của

Ẩm

Thực

Sài

Gòn