Lên lại bên trên!

tổng hợp 8 loại thực phẩm giúp xương chắc

Thứ Ba, Ngày 26 Tháng 5, 2022
Với những loại thực phẩm sau bạn sẽ tăng cường sức khỏe cho bộ xương minh mà không cần phải uống những loại thuốc đắt tiền.

1. Sữa 1 trong những loại thực phẩm giúp chắc xương:

8 loại thực phẩm giúp xương chắc

Các sản phẩm từ sữa rất giàu canxi rất tôt cho những người thiếu canxi hoặc những vấn đề về xương

Sữa là nguồn dưỡng lý tưởng cho hệ xương và là đồ uống đầu tiên trong danh sách thực phẩm tốt cho xương, vì sữa có chứa nhiều canxi.  Người trưởng thành nhu cầu canxi 1 ngày khoảng 1.000mg canxi. Trong một cốc sữa nguyên chất có tới 300mg canxi. Uống sữa hàng ngày là cách bổ sung canxi tự nhiên hiệu quả. Kể cả những loại sữa nguyên béo, ít béo hoặc sữa không đường đều chứa hàm lượng canxi cao.

2. Sữa chua, phô mai và đậu phụ cũng là những loại thực phẩm giúp chắc xương:

8 loại thực phẩm giúp xương chắc 1

Đây là các chế phẩm của sữa, nếu những ai không thích uống sữa thì có thể lựa chọn sữa chua, phô mai, đậu phụ thay thế. 1 cốc sữa chua cũng chứa hàm lượng canxi tương đương với 1 cốc sữa nguyên chất. Ăn sữa chua còn tốt cho hệ tiêu hóa, vì sữa chua lành tính hơn. Đậu phụ cũng là món ăn có nhiều canxi và giá thành rẻ.

3. Hải sản

8 loại thực phẩm giúp xương chắc 2

Các loại hải sản không những giàu canxi mà còn cung cấp cấp lượng axit béo omega 3 dồi dào, mà còn rất tốt cho tim mạch. Đặc biệt phải kể đến các loại cá như: cá ngừ và cá thu, tôm, cua,…

4. Sữa đậu nành

8 loại thực phẩm giúp xương chắc 3

Trong 1 cốc sữa đậu nành có tới 300-400mg canxi. Đã có nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh đậu nành rất tốt cho sức khỏe của xương.

5. Rau lá xanh

8 loại thực phẩm giúp xương chắc 4

Các loại rau lá xanh cũng giàu canxi

Các loại rau, đặc biệt là rau lá xanh có chứa nhiều canxi như: cải xoăn, rau chân vịt, tảo Spirulina là lựa chọn hàng đầu.

Ngoài những loại thực phẩm kể trên, những người già và các bạn teen là những đối tượng cần được tăng cường bổ sung canxi hãy tập thói quen tắm nắng, tập thể dục để giúp xương chắc khỏe hơn nhé.

6. Nấm hương:

Nấm hương được mệnh danh là vua của các loại nấm có tác dụng chống viêm, chữa cơ thể suy nhược, chứng chân tay tê bại. Nấm hương bổ sung đáng kể lượng vitamin D2, phòng bệnh còi xương, trị chứng thiếu máu. Nấm hương dễ kết hợp trong các món ăn hàng ngày, kết hợp với mộc nhĩ, súp lơ xanh, cà rốt, ớt đỏ, để tạo thành món nấm hương xào thập cẩm, không chỉ ngon mà còn có khả năng phòng bệnh thoái hóa khớp. Cà rốt và ớt rất giàu vitamin A và E, hai nhân tố cần thiết để bảo vệ bao khớp và đầu xương. Súp lơ xanh là thực phẩm giàu vitamin K và C, giúp cho xương khớp chắc khỏe.

7. Một số loại gia vị:

Một số loại gia vị như ớt, tiêu, gừng, lá lốt đều có tác dụng chống viêm, giảm đau đối với bệnh thoái hóa khớp. Thậm chí người ta còn tách được từ ớt hoạt chất capsain có thể bôi chữa sưng đau khớp thoái hóa.

8.  Trà xanh:

8 loại thực phẩm giúp xương chắc 6

Trà xanh chứa một hàm lượng đáng kể chất flavonoid là chất chống ôxy hóa  giúp giảm nguy cơ loãng xương. Tuy nhiên bạn cũng không nên uống quá 3 cốc nước trà/ngày vì trong chè có nhiều théine – một chất gây kích thích. Ở một số người, uống quá nhiều nước trà còn có thể gây đau đầu, thở gấp cũng như rối loạn tầm nhìn hay khó khăn về tiêu hóa. Nên tránh uống trà ít nhất 30 phút trước và sau bữa ăn.

 

nguồn: MR Do / ẩm thực sài gòn 

BẠN SẼ QUAN TÂM

amthucsaigon.webnhom

Xem thêm bài viết liên quan

Advertise with Anonymous Ads

Tin liên quan

Với những công thức xào mì gói vừa nhanh vừa đơn giãn, bạn sẽ không mất thời gian để chuẩn bị cho gia đình mình 1 buổi sảng đầy đủ dinh dưỡng đâu! Cùng tìm hiểu cách làm nhé!
Bạn đang sống ở Sài Gòn và hôm nay muốn tìm 1 địa chỉ bán các món chay để ăn cùng gia đình? hạy tham khảo một vài quán sau đây nha!
Bạn là tín đồ của món cháo vịt hoặc gỏi Vit và muốn tìm một quán ăn ngon ở Sài Gòn có thể xem qua danh sách các quán này để biết địa chỉ ghé thưởng thức nha
Cuối tuần này bạn đang có ý định họp mặt bạn bè hoặc gia đình để thư giản hoặc cùng nhau kể những câu chuyện vui trong cuộc sông và đang tìm quán cafe có view đẹp ở Gò Vấp hay Tân Bình hãy để cho amthucsaigon giới thiệu bạn 1 quán cafe vừa có phong cảnh đẹp lại có những món nước ngon tuyết nhé!
Nhà hàng Ẩm Thực 79 là điểm đến lý tưởng cho những ai muốn tìm về hương vị thân quen được chế biến bởi đội ngũ đầu bếp nhiều năm kinh nghiệm, am hiểu ẩm thực Việt.
Bạn đang tìm vài công thức ăn chay có nguyên liệu là đậu hủ (đậu phụ) để nấu cho gia đình trong dịp lễ? hãy tham khảo những món chay mà đậu hủ là nguyên liệu chính sau đây nha!
Bánh Canh Cua 79 Vĩnh Viễn vị ngọt đậm đà từ nước dùng gia truyền của Cô Dung chủ quán đậm đà vàng ươm, hơi sệt, mang vị ngọt thanh đặc trưng từ thịt và gạch cua vô cùng hấp dẫn.
Khách vừa đặt chân vào bể nước, hàng trăm chú cá bu lại rỉa lấy rỉa để.
Hình thức vừa uống bia vừa nghe DJ đánh có thể là hình thức không còn xa lạ với các bạn trẻ ở sài gòn. Quán này các bạn có thể biết tên khá quen Club Beer Republic nơi xã Stress cho các bạn.
Với hơn 7 công thức dạy muối chua vừa cay vừa ngon bạn hãy lưu vào để làm cho gia đình dùng kèm trong các bữa cơm nha!
Với 5 quán cà phê sau đây ở Quận Tân Phú, amthucsaigon hy vòng giúp bạn chọn được một địa điểm cuối tuần thư giản bên gia đình và bạn bè nhé!
Bạn có biết bôt chiên có nguồn góc từ đâu và những quán bột chiển trứng nào nổi tiếng và ngon nhất sài gòn chưa? hay ăn qua nhiều có tốt cho sức khỏe không amthucsaigon.webnhom.com gửi bạn các thông tin thú vị về bột chiên hay cùng tìm hiều nha!

Tin

Mới

Cập

Nhật

Trong

Ngày

Của

Ẩm

Thực

Sài

Gòn